SAĞLIKLI İLİŞKİLER

Creating-a-Conscious-Intimate-Relationship

  • Önceliğiniz bağlantı kurmak olsun.
  • Her şeyin sizin şifanıza, farkındalığınıza ve ilişki anlamında derinleşmenize hizmet etmesine izin verin.
  • Koşullanmalarınızın (öfke, korku, utanç ve suçlama ile) seçimlerinizi etkilemesine izin vermeyin.
  • Yaşamınıza hüküm süren alışkanlıklarınızı (davranış, konuşma, düşünme) fark edin.
  • Partnerinizin eylemlerini kabul etmekle partnerinizi kabul etmeyi birbirine karıştırmayın.
  • İlişkinizde yolunda giden şeylerin, yolunda gitmeyen şeyleri örtülemesine izin vermeyin.
  • İfade edilmesi en zor olan neyse onu paylaşın.
  • Tartışırken ya da partnerinizden memnun olmadığınız zamanlarda tüm ilişkiyi sorgulamayı bırakın.
  • Olumsuz duygu diye bir şey olmadığını hatırlayın.
  • Güvensizliğinizin farkında olarak, güven duymayı öğrenin.
  • İç içe girmeyi (fusion) yakınlıkla (intimacy) karıştırmayın.
  • Duyguları yeniden hissetmek için ne gerekiyorsa yapın (terapi, empati ya da duygusal-bedensel araçlar).
  • Partnerinize her seferinde yeni gözlerle bakmayı öğrenin.
  • Saygısızlığa ve şiddete (fiziksel ya da sözel) tahammül etmeyin.
  • Zihniniz çok aktif olduğunda dikkatinizi zihninizden duygularınıza yöneltin. Bu, o anda canlı olanla bağlantı kurmanıza, ihtiyaçlarınızı anlamanıza yardımcı olur.
  • Cömertçe verin, kendinizi tüketecek kadar değil.
  • İlişkinizi bir macera olarak görün.
  • Eleştiren, yargılayan yanınızı fark edin.
  • Tepkiden uzak durmak, ondan kaçmak ya da tepki duymak yerine, tepkinizle iletişim ve bağ kurun.
  • Bağlılığı ne zorlayın, ne de ondan kaçın. Bırakın derin bağlılık kendiliğinden oluşsun.
  • Öfke ve sevginin birlikte var olabileceğini hatırlayın.
  • Öfkenizin saldırganlığa dönüşmesine izin vermeyin. Öfkeyle başa çıkmayı değil, öfkeyi duymayı öğrenin.
  • Kırılganlığınızı hissedin ve kırılganlığınızın içerisinde bir güç kaynağı bulun.
  • Üzgün olduğunuzu söyleyin, ertelemeyin.
  • Sağlıklı ifadenin (öfke dahi olsa) saldırganlık olmadığını hatırlayın.
  • Duygusal okur-yazarlığınızı geliştirin.
  • Zayıf yanlarınızı saklamak için güçlü yanlarınızı öne sürmeyin.
  • Gerginlik ya da çatışmayı bir büyüme fırsatı olarak alın.
  • Duygu ve mantığın en iyi birlikteyken işe yaradıklarını hatırlayın.
  • Meditasyon yapın.
  • Hatırlayın: Acımıza ne kadar temas edebilirsek, o kadar az acı çekeriz.
  • Partnerinizi tanıdığınız yanılgısına düşmeyin.
  • Bütünlüğünüzü, yaptığınız her şeye yansıtın.
  • Huzur ve ahenk arayışınızın, atmanız gereken adımları ertelemesine izin vermeyin.
  • İçinizdeki çocuğu, kedinizi onunla özdeşleştirmeden kucaklayın ve koruyun.
  • Ailenizden ayrışmayı (birey olmayı), yetişkin benlik ile iletişim kurmayı ve seçim yapmayı öğrenin.
  • Şüphelerinizden şüphe duyun.
  • Derin bağlılık olmadan şefkatin ortaya çıkamayacağını unutmayın.
  • Partnerinizle birlikte yol almak adına sınırlarınızdan vazgeçmek yerine partnerinizle yol almak için sınırlarınızı genişletin.
  • Sınırlarınızı sıklıkla kontrol edin: “Neredeyim? Ne istiyorum?”
  • Hayır dediğinizde bu tam bir HAYIR, Evet dediğinizde bu tam bir EVET olsun.
  • Durumları ve kişileri içsel eleştiri mekanizmanızla tanımlamaya son verin. Yargılarla değil, empati diliyle anlamayı ve konuşmayı öğrenin.
  • Partnerinizle ilişkinizin üzerinde kabuklar oluşmuşsa, o kabuklardan kurtulun, böylece birlikte büyüyebilirsiniz.
  • Küçük sarsıntılarla pratik yapın, böylece büyük sarsıntılar çıka geldiğinde savrulmazsınız.
  • Gölgenizi karanlıkta saklamayın. Birbirinizin gölgelerine şefkat duymayı öğrenin.
  • Gerçek yakın ilişkide duyguların ve bağlantının önemsendiğini unutmayın.
  • Sevginin ve farkındalığın birlikte ifade bulmasına izin verin.
  • Öfkeli olsanız dahi partnerinizle saygı içerisinde iletişim kurmanın yollarını öğrenin.
  • Merkezinizi kaybetmeden yumuşamanın yollarını öğrenin.
  • Dinleyin… ta ki “dinleyici siz” kalmayana dek.
  • Utancınızın saldırganlığa dönüşmesine (kendinize ya da partnerinize) izin vermeyin.
  • Yüzünüzü acınıza ve içinde bulunduğunuz zorluğa dönün, bilinçli adımlarla ilerleyin.
  • Utanç-Suçluluk-Korku duygularıyla seçim yapmamayı öğrenin.
  • Cinselliği bağlantı kurmak için bir araç olarak kullanmak yerine, zaten mevcut olan bağlantının bir ifadesi olarak kendiliğinden ortaya çıkmasına izin verin.
  • Olumsuz bakış açılarınızı yargılayan bakış açıları geliştirmemeyi öğrenin.
  • Kavga ederken temiz ve kalpten bir şekilde kavga edin, öyle ki bu kavga ilişkiniz için bir büyüme sürecine dönüşsün.
  • Yüzleşme kapasitemizi engelleyen ve şefkat gibi görünen şeyin gerçek şefkat olmadığını hatırlayın. Bu, nevrotik bir tahammül etme hali olabilir.
  • Partnerinizin utanç, suçluluk ya da korkularını kullanarak onu manipüle etmemeyi, olayları kontrol etmemeyi öğrenin.
  • Yaralarınızı ve gerginliğinizi romantikleştirmeyin, cinsel bir oyuna dönüştürmeyin (drama, porno ya da kavga/şiddet aracılığıyla).
  • Hatırlayın: Geçmişimiz, biz ona farkındalıkla dolu mevcudiyetimizi ve şefkatimizi sunmadığımız sürece şu anımıza ve geleceğimize hükmeder.
  • Kendiniz için gelişmeye devam edin.
  • Partnerinizle ilişkinizin, yaşamla olan ilişkinizi derinleştirmesine izin verin.
  • Sizde ya da partnerinizde iyileşmemiş her ne yara varsa, bu yaralara şefkatle yaklaşmayı öğrenin.
  • Gücünüzü ele alın (Şİ gibi araçlarla).
  • Ruhsallığın, duygularınızı yok sayma ya da yadsıma aracı haline dönüşmemesine özen gösterin.
  • Partnerinizle temasınızı yitirdiğinizde en kısa sürede bu teması yeniden yaratma stratejileri geliştirin.
  • Suçlamaların köklenmesine izin vermeyin.
  • Kendinizi kaybetmeden ve kendinizden ödün vermeden kendinizi sunmayı öğrenin.
  • Ne kadar derine dalarsanız, dalgaların sizi o kadar az savuracağını unutmayın.
  • Cinselliğin –ve diğer her şeyin- sizi “daha iyi hissettireceği” düşüncesinden sıyrılın.
  • Ölümün, partnerinizi kalpten bir şekilde onurlandırmanıza hizmet etmesine izin verin. Unutmayın ki ölümden kaçınmak bizi öldürür.
  • En az müteşekkir hissettiğiniz anda şükran duygunuzla bağlantıya geçin.
  • Açılmanın acı verdiği anlarda dahi açılın.
  • İlişkinizin derinliğine sınır koymayın.

 

Didem Çivici – Copyright ©2018

 

(Robert Augustus Masters’ın “Transformation Through Intimacy” kitabındaki notlardan yararlanılmıştır.)

Reklamlar